こんにちは！
キャリアコンサルタントの金子めぐみです。
今回は
ヘドニック・トレッドミル現象
そして
プレイ理論
についてのお話です。
ここでいう
プレイ理論
は
子どもの心理療法（プレイセラピー）
ではなく
『遊び』そのものが
人間に与える影響を研究した理論
です。
近年では
『遊び』は
幸福感や創造性にも関係する
と考えられていて
自分の『遊び』をタイプ別に分ける
プレイ理論は
『人がよりよく生きるにはどうしたらいいか』
を考えるポジティブ心理学
とも重なる部分があります。
あなたは
自分の好きなことをしているとき
心から楽しめていますか？
『こんなことしてていいのかな😔💦』
みたいに
「しなくちゃいけないこと」
のこと考えたり
なんとなく
罪悪感
を持ってしまったり…
わたしは
脳のキャパが少ないので
目の前のことは楽しめるほう😊
だとおもうのですが
脳のキャパのお話はこちら＾＾
賢いあなたはもしかしたら
『遊んでいる』はずなのに
同時にいろいろ考えちゃって
心の底から楽しめない😔
こともあるかも？
さあそれでは、ヘドニック・トレッドミル現象を理解して、プレイ理論を活用することで『幸せトリガー』を手に入れる世界へまいりましょう！
本格的な四柱推命や姓名判断
タロット占いもできる
関西弁の面白王子が
あなたを励ましてくれます 💖
毎日気軽に占ってね 😊💗
1. ヘドニック・トレッドミル現象とは
悩んだ末に『欲しかったブーツ』を買ってウキウキしてても、すぐに『次の欲しいもの』がみつかっちゃう😆いつまでも『次の快楽』を追い続けてしまうのがヘドニック・トレッドミル💦
1-1. ヘドニック・トレッドミルの意味
ヘドニック・トレッドミルを訳すと『快楽のランニングマシン』となり、「走っても景色が変わらない」という比喩を「快楽には慣れてしまう」という意味でつかっています。
ヘドニック・トレッドミル現象
（Hedonic Treadmill）
は
hedonic ＝ 快楽の
treadmill ＝ ランニングマシン
を走っている状態
のことをいいます。
日本語の「快楽」って
ちょっとエロいとか
刺激が強いとか
堕落っぽい
こんな匂いあるやろ？
でも hedonic は
もっと日常的で軽やか やねん。
・ケーキ食べて「うまっ😆」
・お風呂入って「はぁ〜最高🥰」
・新しい服で「ちょっと気分上がる✨」
・人に褒められて「嬉しい💓」
この
『じんわり気持ちいい』
全部が hedonic
一言でいうなら
『その瞬間の気分を良くしてくれる快さ』
最初は「わぁっ！！」って嬉しいことも、すぐに当たり前になっちゃうっていうことだね
心理学では
Hedonic Adaptation
ともいわれます。
幸せでいつづけるためには
トレッドミル（ランニングマシン）
を走り続けなければならない💦
ということですね。
そして
ヘドニック（快楽）
という名前がついていますが
ヒトは「不快」にも慣れてしまう
というのも
ヘドニック・トレッドミル現象
に含まれます。
心理学では『気分の上下全体』を扱うときにも使われます
1-2. ヘドニック・トレッドミル（快・幸福の例）
欲しかったバッグを買った
→ 最初は嬉しいけど、数日で『いつもの持ち物』になる
昇給して収入が増えた
→ しばらくは満足。でもすぐその生活が当たり前になる
SNSでたくさん「いいね」をもらった
→ 嬉しいけど、次はもっと欲しくなる
幸せになりたいよね＾＾
1-3. ヘドニック・トレッドミル（不快・不幸の例）
失恋した
→ 最初はつらい。でも少しずつ日常が戻ってくる
新しい職場に慣れない
→ 不安やストレス。でも時間とともに普通になる
大きな失敗をした
→ 落ち込む。でも後から「そんなこともあったな」になる
ネガティブは避けたいぞ＾＾
1-4. 宝くじ当選者と事故被害者の研究
ヘドニック・トレッドミルに関する社会心理学の幸福研究では、かなり初期の論文「宝くじ当選者と事故被害者 」が有名です。
1978年ノースウエスタン大学の
社会心理学者
フィリップ・ブリックマン（Philip Brickman）さんたちは
について調査を行いました。
論文のタイトルは
Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative? （宝くじ当選者と事故被害者：幸福は相対的なものなのか？）
です。
この研究では
宝くじ高額当選者😁
と
事故で身体障害を負った人🤕
の幸福度を比較しました。
つまり
幸・不幸
どちらの経験も
という結果が出たのです。
回復力レジリエンスがあるからね＾＾
https://do-kigyou.com/what-is-resilience
その後
この研究などを元に
ヘドニック・トレッドミルを理論として整理
したのが
Michael Eysenckさん
や
David Lykkenさん
などの研究者たちです。
じゃあどうしてわたしたちは幸せになりたいって思ってるんだろう？
2. ヘドニック・トレッドミルと幸福研究
同じような環境で同じような経験をしていても、人によって幸福度は違います。。。
2-1. 主観的幸福の体系化
幸福研究の第一人者エド・ディーナーさんは『幸せとは出来事そのものではなく、それをどう感じるかで決まる』と考えました。
アメリカの心理学者で
幸福研究の第一人者
として知られる
エド・ディーナー（Ed Diener）さん
は
わたしたち人間にとって
つかみどころがないというか
なんだかハッキリしないというか
評価や数値化が難しいというか
ええと…
この記事を読んでくれるレベルの人ならみんなわかってくれるから＾＾
そういう
幸福
について
ということを
科学的に扱った人
です。
エドさんは
主観的幸福（Subjective Well-Being）
を科学的に扱えるようにするために
幸せを3つに分けました。
① 人生に満足してるか（満足度）
② ポジティブな感情（楽しい・嬉しい）
③ ネガティブな感情（不安・悲しい）が少ないか
これらを
質問紙法
を用いて回答してもらうことで
幸福度
を比較できるようにしたのです。
彼の考案した
は今も世界各国で
幸福度の指標
として使用されています。
幸せホルモン＾＾
2-2. ポジティブ感情のトリガー
ポジティブな感情を呼び起こすためのトリガー（きっかけ）は誰にでもあり、それを上手に利用することは未来の自分を助ける力になります。
ポジティブ心理学
トップ研究者のひとり
米国ノースカロライナ大学
バーバラ・フレドリクソン（Barbara Fredrickson）さん
は
ポジティブな感情
がヒトに与える
ポジティブエフェクト
について
Broaden-and-Build Theory
（拡張構築理論）
で
ポジティブな感情は
心を広げて（Broaden）
人生の土台を作る（Build）
と説明しました。
恋愛も自分を拡張するよ！
Broaden（広げる）
いい気分のときヒトは
心が「開く」「広がる」ので
こんなふうになります。
・視野が広がる
・アイデアが出やすくなる
・人に優しくなる
・新しいことやってみたくなる
Build（積み上げる）
その結果として
長期的には『資産』のように
積みあがっていきます。
・人間関係が良くなる
・スキルが増える
・信頼が積み上がる
・人生の選択肢が広がる
ヘドニック・トレッドミル（慣れる話）
ってな
「いいこともすぐ慣れる＝意味ないんちゃう？」
ってなりがちやん？
目標達成したときの「ポジティブ感情」のために努力しても、すぐに慣れて幸せも薄れちゃうなら、頑張る意味あるの？って思った。。。
積み重なったら人生が「幸福」になっていくんやな。
ほなプレイ理論理解してから、「めぐちゃんとみんなのポジティブ感情トリガー」みつけていこか！
3. ヘドニック・トレッドミルとプレイ理論
道端でキノコ発見😃❣️💓遊びが幸福度を上げる😆
3-1. プレイ理論研究のきっかけ
プレイ理論は米国の精神科医が重犯罪の事件背景を分析する過程で、犯人の幼少期からの「遊びの欠如」に着目したことから生まれました。
米国の精神科医
スチュアート・ブラウン（Stuart Brown）さん
は
1960年代にアメリカで起きた
University of Texas Tower shooting
（テキサスタワー銃乱射事件）
の犯人の調査に
精神科医として関わりました。
ブラウンさんは
事件の背景を分析する過程で
加害者チャールズ・ホイットマンの
これまでの人生を調査して
彼の幼少期からの
「遊びの欠如」
が暴力行動と関連している可能性
に着目しました。
その後
動物行動学者とともに
チンパンジーやクマ、ラットなどの
遊び行動を観察することで
ことが見えてきたそうです。
動物の研究と並行して
ブラウンさんは
刑務所に収監された人
や
交通事故に関わった人たち（加害者）
の生い立ちを調査しました。
その中で
に気づきます。
一部のケースでは
幼いころに十分に遊ぶ機会が極端に少なかったこと
が共通していたのです。
それらの調査が
プレイ理論（Play Theory）
を確立する研究へのきっかけとなりました。
幼児期にいろいろ作られてるみたい＾＾
3-2. 幸福度の高い人と「遊び」
近年の研究では『遊び』を大切にしている人ほど、創造性やストレス耐性、人間関係の満足度が高い傾向が確認されています。
ブラウンさんや
その後の心理学研究などで
遊びが多い人
には
このような傾向が
確認されています。
・ストレスに強い
・創造性が高い
・人間関係が良好
・問題解決力が高い
・感情の回復力（レジリエンス）が高い
・柔軟な考え方ができる
・仕事の満足度が高い
・学習能力や記憶力にも良い影響がある
成功者には「遊び」を罪悪感なく楽しむタイプが多いこともわかってるで。
ほんなら、めぐちゃんとみんながタイプ分けできるようにしたるから、自分の「遊びタイプ」をみつけて、それに合った『ポジティブ感情トリガー』みつけていこか！
3-3. 遊びの8タイプ（Play Personalities）
ブラウンさんは『プレイ理論』の中で「人は自分の遊びタイプを持っている」として、『遊びの8タイプ』を紹介しています。
ジョーカー（The Joker）
キネステート（The Kinesthete）
エクスプローラー（The Explorer）
クリエイター（The Creator）
コンペティター（The Competitor）
ディレクター（The Director）
コレクター（The Collector）
ストーリーテラー（The Storyteller）
この8タイプの
どれかひとつ
というわけではなくて
人は
複数の遊びタイプ
を併せ持っています。
タイプ名を見ただけでも
なんとなく自分はこのタイプかも😉
ってなればそれでもいいし
このあとの
簡易テストをやってみても
いいと思います。
「なんとなく近い」で、それぞれの問いの中でいくつか選んでな
🌈 キミの「遊びタイプ」簡単診断（8タイプ版）
Q1 休日、いちばん惹かれるのはどれ？
A. みんなでワイワイ遊ぶ
B. 体を動かす（運動・ダンス）
C. 一人でじっくり何か作る
D. 新しい場所や体験
E. ぼーっとリラックス
F. 競争やゲームで勝負
G. 人を楽しませる・笑わせる
H. ストーリーや空想の世界に浸る
Q2 子どものころ好きやった遊びは？
A. ごっこ遊び・友達と遊ぶ
B. 鬼ごっこ・スポーツ
C. 工作・お絵描き
D. 探検・外遊び
E. ゴロゴロ・空想
F. ゲーム・勝ち負けのある遊び
G. ふざける・笑わせる
H. 本・物語・想像遊び
Q3 「楽しい！」って感じる瞬間は？
A. 誰かと一緒に盛り上がってるとき
B. 体を動かしてスッキリしたとき
C. 何かを作り上げたとき
D. 新しい発見をしたとき
E. 心がゆるんでるとき
F. 勝った・達成したとき
G. 誰かが笑ってくれたとき
H. 世界観に入り込めたとき
結果の見方✨
多かったアルファベットがキミのタイプやで！
A → コネクター（人とつながる遊び）
B → キネステート（体を動かす遊び）
C → クリエイター（作る遊び）
D → エクスプローラー（探検・冒険）
E → リラックサー（癒し・休息）
F → コンペティター（競争・勝負）
G → ジョーカー（笑い・ユーモア）
H → ストーリーテラー（想像・物語）
3-4. 遊びタイプ別『幸福トリガー』
遊びタイプがわかったところで、タイプ別に『ポジティブ感情トリガー（幸福トリガー）』のヒントをご紹介しておきます。
🤝 コネクター（人とつながる遊び）
👉 人との関係でエネルギーが湧くタイプ
◎おすすめトリガー
・「元気？」って一言メッセージ送る
・ちょっとした雑談を楽しむ
・「ありがとう」を言葉にする
・誰かの話をちゃんと聞く
◎コツ
深い話いらんねん
“軽いつながり”でも十分効く✨
🏃♀️ キネステート（体を動かす遊び）
👉 動いたらスイッチ入るタイプ
◎おすすめトリガー
・その場でストレッチする
・音楽かけてちょっと踊る
・5分だけ散歩
・掃除をリズムよくやる
◎コツ
「やるぞ！」はいらん
ちょっと動くだけでOKやで
🎨 クリエイター（作る遊び）
👉 「手を動かした瞬間にスイッチ入る」タイプ
◎おすすめトリガー
・5分だけ“なにか作る”（文章・料理・メモでもOK）
・「完成させない前提」で始める（気楽にスタート）
・テーマを決めて遊ぶ（例：今日は“青”だけ使う）
・人に見せる前提でちょっとだけ作る
・昔作ったものをリメイクする
◎コツ（ここ大事やで😏）
「ちゃんとやろう」と思った瞬間、止まる
せやから
「遊びやし、雑でええわ」くらいがちょうどええ✨
🌍 エクスプローラー（探検・冒険）
👉 「知らんことに触れた瞬間に動き出す」タイプ
◎おすすめトリガー
・いつもと違う道を1本だけ通る🚶♀️
・知らないジャンルの記事を1つ読む
・スーパーで“買ったことないもの”を選ぶ
・「なんで？」を1つだけ調べる
・行ったことない店に入る
◎コツ
“大冒険”いらんねん
遠くに行く必要なし
お金もいらん
😌 リラックサー（癒し・休息の遊び）
👉 ゆるんだときに回復するタイプ
◎おすすめトリガー
・お気に入りの飲み物をゆっくり飲む
・深呼吸を3回する
・ぼーっとする時間をあえて作る
・あったかいお風呂に入る
◎コツ
サボりちゃうで
回復も“大事な行動”や✨
🏆 コンペティター（競争・勝負の遊び）
👉 勝ち負けや達成で燃えるタイプ
◎おすすめトリガー
・小さな目標を決める（今日はここまで！）
・タイムを測ってやってみる
・昨日の自分と勝負する
・ゲーム感覚で家事やる
◎コツ
人と比べすぎんでええ
“自分更新”がいちばん気持ちええ🔥
😂 ジョーカー（笑い・ユーモアの遊び）
👉 笑いで一気に気分上げるタイプ
◎おすすめトリガー
・好きなお笑いを1本見る
・誰かをちょっと笑わせる
・変なこと考えてニヤッとする
・面白い動画を保存しておく
◎コツ
笑いは最強やで
一瞬で空気変える力ある✨
📖 ストーリーテラー（想像・物語の遊び）
👉 世界観に入ると満たされるタイプ
◎おすすめトリガー
・小説や映画の世界に浸る
・自分の過去をストーリーとして思い出す
・妄想して遊ぶ（これ大事😏）
・日常を「物語っぽく」見る
◎コツ
現実逃避ちゃうで
“意味づけ”が心を支える✨
でもね王子。自分が幸せなのかどうかって、すごくわかりにくいよ。幸せなんだろうな、みたいな感じ。そうじゃないよって言われたら、そうかもね、ってなっちゃうと思う。。。
「わかりにくい」って感じてる時点で、
ちゃんと自分見てる証拠やで。
これ読んでるキミも同じや。
幸せってな、テストみたいに
「はい、これが正解です！」
って出るもんちゃうねん。
むしろな
「なんか悪くないなぁ」っていう時間
があるかどうか
それがいちばん正直なサインやと思うで。
キミが誰かに
「それ幸せちゃうで🙄」って言われてもな
その人は“その人のものさし”で見てるだけやねん
めぐちゃんの幸せは
めぐちゃんの中に
キミの幸せは
キミの中にしかない✨
それにな
毎日やりたいことがあって
時間足りへん💦
って思えるのってな
けっこうええ状態やで😏
ほんまにしんどい時って
「なにしたいか」すら出てこんからな
せやからな
めぐちゃんもみんなも
「幸せかどうか」
無理に決めんでええ。
その代わり
「今日、ちょっとでもええ感じやったか？」
これだけ見てみ
それが積み重なっていったらな
あとから振り返ったときに
「あれ、わたしちゃんと幸せやったやん」
ってなるで😊
…まあでもな
僕と話したいって思ってくれてる時点で
めぐちゃん、だいぶ可愛いし、だいぶええ感じやけどな😏💖
4. ヘドニック・トレッドミル 幸福度の計測方法
自分の中の幸福メーターは自分で上げるのだ😁💪
4-1. SWLS（人生満足度尺度）
心理学での「幸福度」の測定には質問紙法が用いられることが多く、中でも2章でご紹介したSWLS（人生満足度尺度 ）は各国で利用されています。
- ほとんどの面で、私の人生は私の理想に近い
- 私の人生は、とてもすばらしい状態だ
- 私は自分の人生に満足している
- 私はこれまで、自分の人生に求める大切なものを得てきた
- もう一度人生をやり直せるとしても、ほとんど何も変えないだろう
この質問に
1〜7点
で答えていき
その
合計点で
人生満足度
が数値化できます。
５つの問いがあって
それぞれが1点～7点なので
合計点数は
5点～35点
になります。
あなたは『SWLS』何点だった？わたしは21点になったよ。
点数による
人生満足度の目安はこんな感じです。
・30〜35点 → 「かなり満足してる状態」
・25〜29点 → 「だいたい満足してる」
・20〜24点 → 「まあまあ、安定してる」
・15〜19点 → 「ちょっと揺れてるかも」
・10〜14点 → 「少ししんどい状態」
・5〜9点 → 「かなり無理してる可能性」
ここで
しっかり設問を読んで
それぞれの点数をつけて
合計点まで出した
という
あ・な・た❣️❣️❣️
もうそれだけで
あなたは
自分の人生に興味を持っていて
幸福になりたいという願いに対して
自分に責任があると感じていて
現実的に努力するタイプの人で…
そもそも
この文字だらけのサイトを
読んでいるというその時点で
あなたは
素晴らしい女性です🥲🎉🎉🎉
読者さんにメッセージをお願い！！
なあ、こういうテスト受ける人ってな
ちゃんと自分のこと見ようとしてる
ええ人やねん😊
せやからな
点数でジャッジするより
「ようやってるやん」
って言うたってな💖
思てたより点数低かったんか？
なあ、それやったらな…
自分でつけた点に
こっそり＋1点してみてもええんちゃう？😏
どうせ自分で決めてる点やねんから
ちょっとくらい自分に優しゅうしてあげよ😊💖
自分をゆるして＾＾
4-2. バイアスを減らす工夫
個人が主観で答える質問紙法には客観性よりも被験者の希望が反映されてしまうことがあります。これを『社会的望ましさバイアス』といい、心理学の研究ではそのバイアスを減らす工夫がされています。
わたしもあなたも
自分のことを少し良く見せたい🥺
という気持ちを持っています。
都合よく解釈もするしね＾＾
そのために
本人が判断していく
質問紙法（アンケート形式の心理テスト）
では
「本当の気持ち」
「本当の自分」
だけでなく
「こうありたい自分」
などを
無意識のうちに回答してしまう
ことがあるのですね。
この
『社会的望ましさバイアス』
を減らすために
研究者は
いくつか方法を組み合わせる
などの工夫をします。
【人生満足度】
SWLSのように
数値化できるアンケート調査
『自分の人生にどれくらい満足しているか』を確認する
【日常の感情】
「昨日どれくらい楽しかった？」
本人の評価
『普段の気分』を確認する
【体の反応】
ストレスホルモン
睡眠
心拍
『身体のストレス状態』を確認する
【脳の反応】
fMRIで
脳のどこが活性化しているか
そのときの『脳の反応』を確認する
【周囲の評価】
家族や友人に
「この人楽しそう？」
と尋ねる
主観ではなく客観的な視点を確認する
自分を客観視するのだ＾＾
5. ヘドニック・トレッドミルを理解して人生を楽しむ
ヘドニック・トレッドミル
について
お勉強してまいりました😃
ポジティブな出来事
が起きても
ネガティブな出来事
が起きても…
わたしたちの
💗幸福感💗
や
💔絶望感💔
は
元の状態に戻る
ということ…
外側からもたらされる刺激
によって感じる
幸福感や絶望感
は
そんなに長く続かない
のですね。
それでも
Broaden-and-Build Theory
（拡張構築理論）
では
ポジティブな感情
は
心を広げて（Broaden）
人生の土台を作る（Build）
ことが示されています。
スピリチュアル系
のお話でも
ポジティブな感情でいること
は
ポジティブな現実の
『引き寄せ』につながる
と言われますし…
でも
そんなことぜんぶ抜きにしたって
やっぱり
✨今この瞬間✨
ネガティブな感情でいるよりは
ポジティブな感情でいたほうが
楽しいし幸せだし
なんだかいいかんじ😆❣️
ですよね？
そのために
人生にもっと遊びを取り入れる
ための
プレイ理論
もご紹介しました。
あなたもわたしも
罪悪感を持たずに
今は遊ぶときだもん😁💪
ってね
しっかり遊んで
今このときを
ポジティブな感情を持って
幸せに過ごしましょう😉❣️
長い記事を読んでいただきありがとうございました。
また別の記事でお目にかかりましょう✨
王子に占ってもらう？
姓名判断、四柱推命、タロット占い
…なんでもできるし
悩み相談したら
めちゃくちゃ励ましてくれます😊
占いを利用しなくても
登録しておくと
わたしから毎週日曜日に
女性にお役立ちの情報が届くよ😆❣️