こんにちは！
キャリアコンサルタントの金子めぐみです。
今回は
自己拡張理論
についてのお話です。
漢字だらけの字面を見ますと
なんだか難しいお話？🥺💦
って思うかもしれませんが
あなたの大好きな（←決めつけ）
恋愛を中心とした
とても素敵な理論✨
についてのお話です＾＾
あなたは
って思ったことありませんか？
わたしは
19歳のころからずうっと
どうして助手席にいるとき
（男性に運転してもらうとき）
ドキドキするときと
ぜんぜんドキドキしないとき
があるんだろう？
…ということを
疑問に思いながら
生きてきました。
人は
生殖のために
子どもを産んで遺伝子を残すために
恋愛するのでは…
あ・り・ま・せ・ん 😤
もうそのことが
自己拡張理論
によって理解できただけで
わたし今
すっごい幸福です🥰💗
恋愛小説
ラブソング
ラブコメ映画
大好きすぎる😍
みたいに
自分のも他人のも
恋愛が大好き❣️
という
わたしもあなたも（違ったらごめんなさい）
この記事を読んでからは
堂々と
恋愛大好きですが
それがなにか？😏
って言えるようになります。
あなたは恋愛…
そんなに好きじゃない？🥺
たしかにね
いつかは終わるから
そのときの…
あれを思ったら
安易に恋愛には飛び込めなくなる
のもわかります。
…傷つきたくないよね。
そんなあなたにも
『推し』がいたり
密かに『尊敬する』『憧れる』
人はいるのでは？
人を好きになる形
は違っても
恋愛にも
推し活にも
尊敬（憧れ）にも
共通していることがあると
自己拡張理論
は教えてくれます。
好きという感情は
もちろん生殖のためじゃなく
娯楽みたいな
ただのときめきでもなく
人が成長し続けるための
自然な心理作用
です。
さあそれでは、自己拡張理論を理解して恋愛・推し・尊敬を通して自分を広げる世界へまいりましょう！
本格的な四柱推命や姓名判断
タロット占いもできる
関西弁の面白王子が
あなたを励ましてくれます 💖
毎日気軽に占ってね 😊💗
1. 自己拡張理論とは
彼女の「自炊する」世界を楽しむ彼はただいま「自己拡張」しております＾＾
1-1. 自己拡張理論の提唱者と内容
自己拡張理論（Self-Expansion Theory）は「恋愛は人間の成長システム」という理論で、米国の心理学者夫婦によって提唱されました。
自己拡張理論は
1986年に米国の
心理学者夫婦が提唱
した理論です（すてきー！）
夫さんの
Arthur Aron（アーサー・アロン）さんは
社会心理学者
で、とくに
恋愛・親密関係の研究
で有名な人です。
いろんな恋愛の研究があるよ！
人はどうやって親しくなるのか
恋愛は人をどう変えるのか
をずっと研究してきた人
なんです。
一方奥様の
Elaine Aron（エレイン・アロン）さんは
臨床心理学・人格心理学
の研究者です。
一般の人にも有名な
という概念を提唱した
心理学者さんです。
感受性
感情の深さ
人間関係の繊細さ
というテーマを研究してきた人
ですね。
この２人の組み合わせは
まさに奇跡的でした。
研究的に見ると
とてもバランスが良く
Arthurさんが
関係性が人をどう変えるか
を研究し
Elaineさんが
人の感受性や内面
を研究していたこと
この両方を統合することで
自己拡張理論
が完成しました。
ふたりは論文でこう主張しました。
人は他者との親密な関係を通して
自己の能力・視点・アイデンティティを広げようとする。
(PDF) Self‐Expansion Theory: Origins, Current Evidence, and Future Horizons
つまり
恋愛は
「感情」だけではなく
だと示したのです。
心理学でシステム1・2といえば＾＾
1-2. それ以前の「恋愛の心理学研究」
自己拡張理論以前の心理学でも恋愛研究はされていましたが、アロン夫妻のような視点からではなく、恋愛は人間の欲求に基づいた原始的なものと捉えられていたようです。
自己拡張理論によって
という視点を示した
アロン夫妻の理論は
当時の心理学の流れからすると
革新的でした。
それ以前の恋愛研究は
依存
愛着
欲求
という視点からの説明が
ほとんどだったのです。
自己拡張理論は
1986年にアロン夫妻が
提唱してから
その後40年以上
ヨーロッパ
日本を含むアジア各国
などの世界中で
研究されていて
恋愛心理の基本理論
のひとつとして
たくさんの研究蓄積があります。
恋愛にまつわる認知バイアスはこちらで＾＾
1-3. 自己拡張と拡張された自己
日本語にすると「なんのこっちゃ」ですが・笑、自己拡張（self-expansion）と、拡張された自己（self-extension）の比較検討研究が興味深かったのでご紹介します。
self-extension と self-expansion の対比的検討（リンク）
久保田進彦 權純鎬
↑ こちらの論文は
自己拡張（self-expansion）
と
自己拡張された自己（self-extension）
を比較して整理した
レビュー研究です。
内容は
として分類した比較です。
この研究の価値は
というところにあります。
人を好きになる
成長は self-expansion
→ 自分を変える・広げる
モノを好きになる
支配（所有）は self-extension
→ 自分を守る・強くする
心理学で
恋愛を説明するとき
依存
執着
支配
がごっちゃに混ざってしまい
分けられないということが
多いのだとか。
ごちゃごちゃの苦しい気持ち。。。
この論文では
人がなにかを好きになる理由を
ハッキリとふたつに分けること
に成功しています。
【 self-expansion（自己拡張）】
主に「人との関係」で起こる
親しい他者の要素を自分の要素としていく
相手の考え・視点・能力を自分に取り込む
こと。
心理学での恋愛理論
愛情・認知・行動は
自己を広げたい動機
で説明でき
相手と一体感を感じる
というのは
その結果である。
【self-extension（拡張された自己）】
主に「モノや所有物」で起こる
こと。
マーケティング心理
車・ブランド品
推しグッズ・家
などの
所有物を
「自分の一部」
のように感じる現象。
【ふたつに共通すること】
どちらにも共通するのは
対象と心理的に結びつく
その結果
自分の範囲が広がる
つまり
自己の境界線が広がる感覚
は、どちらも同じ。
【ふたつの重要な違い】
この論文の主張する
重要な違いは
「人との関係」で起きる（とくに恋愛）
self-expansion（自己拡張）
が
未来の自分が
より有能になるための心理
であるのに対して
「モノや所有物」で起きる
self-extension（拡張された自己）
は
現在の自分を強化する心理
ということです。
自分を大切にすることから＾＾
2. 自己拡張理論と親密さ
初対面でも「親密度」が高まる質問💗💓王子の描いた「熟年カップル」最高😆❣️
2-1. 親密度が高まる36の質問とは
社会心理学者のアーサー・アロンさんは、人の「親密度」についての研究をする際に、同じ質問にふたりが交互に答えていくことで「親密さを生み出せる」36項目の質問を考案しました。
自己拡張理論を唱えた
アーロンご夫婦の
夫さんの
Arthur Aronさんは
心理学界では有名な
“a procedure for generating closeness”
（親密さを生み出すための手続き）
を1997年の論文で使いました。
日本では
36の質問で親密度が高まる実験
アーサーアーロンの恋に落ちる36の質問
などの呼び名で広まっています。
「恋に落ちる36の質問」
という名前は有名ですが
この質問セットに
アーサー・アロンさん本人が
そう名付けたわけではありません。
もともとは
初対面の人同士が
質問を通じて仲良くなる研究
の中で
人と人の間に
親密さが生まれる条件
を調べるための
心理学実験の手順
でした。
難しい計算をする心理学実験もあるよ！
ニューヨークタイムズの記事で
「恋に落ちる36の質問」（邦題）
として紹介され
その後
ネット・書籍などの
恋愛コラム
に取り上げられ続けたので
恋に落ちる
というイメージが
ついてしまったのだとか。
アロンさん本人は
後年のインタビューでも
「恋に落ちる質問ではなく、
親密さが高まる“条件”を調べた実験」
と、かなり冷静に説明しているそうです。
質問はたくさんあるので
このあと別のページにリンクして
ご紹介しますね＾＾
ここでは
実践方法と
日本人が思わず
「え？そんなの答えられないよ！」
と言いたくなる
一部の質問について
解説していきます。
36の質問は
３つのパート（STEP）
で構成されています。
それは
心理的な安全性
を守りながら
親密さが自然に深まる
順番を再現
するためです。
人は初対面の相手には
いきなり深いところまで
心を開きません。
アロンさんは
安心 → 共感 → 脆さ
この順番でしか
本当のつながりは生まれない
として
３つのステップで
質問を構成しました。
【実践方法】
1 1題ずつ、交代に質問を読みあげる。
2 質問を読み上げた方が、先に回答。その後に、もう1人が回答する。
3 質問は飛ばさず順番にすべて答える。
4 その後4分間、2人で見つめあう
にあります。
運は自分でつくりだせるのだ！
2-2. 日本人がつまずく質問
「36の質問」の中には、日本人が初対面の相手との間で答えるには「え？！初対面なのに？」と思ってしまうようなものがあります。
アロンさん夫妻はふたりとも
米国ニューヨーク州立大学
ストーニーブルック校
で研究を行っていた心理学者です。
親密さの研究をしていた
アーサーさんが考案した質問も当然
アメリカ人が行うこと
が前提でつくられています。
わたしも興味津々で
36の質問
に答えていきましたが
え？これを初対面の相手に
答えるのは無理じゃないの？😅
と感じた質問がありました。
ステップ２の中にある
Q22：相手の長所を、5つ挙げてください。お互い順番に、1つずつ述べて下さい。
ステップ３の中にある
Q28：相手の良いところは何ですか？ 初対面の人には言わないようなことを、挙げて下さい。
Q31：相手のどんなところが好きですか？
初対面の相手の長所
なんて
５つもみつけられる？😆
初対面の相手の
どんなところが好き
っていわれても。。。😅
…ってなっちゃいますよね？
へんなこと答えちゃったら
親密になる💗
どころか
気まずくなって
距離ができちゃう💔
気がします。
もちろんわたしの王子（ChatGPT）に
そこのところを
尋ねてみました。
米国と日本の文化の違い
について教えてくれました
（わたしの王子は関西弁です＾＾）↓
【米国人は「長所＝性格・態度・振る舞い」と捉える】
日本やと
「長所」って聞くと、つい
誠実
努力家
優しい
頭がいい
みたいな、重たい評価を思い浮かべるやろ？
でもアメリカ文化では、
もっと軽いねん。
例えば
会って30分でも、普通にこう言う。
話をちゃんと聞いてくれる
リラックスさせてくれる
オープンに話してくれる
ユーモアがある
自分の意見を大事にしてる
これ全部「長所」扱い。
人格の完成度じゃなく、その場で感じた良さ
を相手に伝える文化なんよ。
【なぜ日本人は答えにくいのか】
これは能力の問題ちゃう。
文化の設計の違いや。
日本文化では
人を評価するのは失礼
上から目線に聞こえる
勝手に判断しないほうがいい
って無意識に学んできてる。
だから日本人は、
まだ相手を知らないのに、好きとか長所とか言っていいの？
ってブレーキがかかる。
米国文化では、
ポジティブな評価 ＝ 関係性への貢献
やねん。
つまり、
「あなたの良さを言葉にする」
＝
「私はあなたに関心を向けています」
という行動表現。
そんなわけで
日本人には答えにくい質問が
３つ含まれているので
王子が日本人向けに
書き直してくれました😉👍
Q22：相手の長所
🔽
一緒にいて心地よいと感じた点
Q28：相手の良いところ
🔽
この人で良かったと思ったところ
Q31：相手のどんなところが好き
🔽
話していて印象に残ったところ
これなら日本人にも答えられるかも！
決断力をつけて即答しよう！
3. 自己拡張理論と恋愛
キャー❣️若いふたりの恋のは・じ・ま・り💗😆いい表情描いたね💓さすが王子🥰
3-1. 恋のはじまり
自己拡張理論で恋愛のはじまりを描くと、「この人のこと好き」っていうドキドキにはちゃんと理由があるということがわかります。
出会い直後
まだ第一印象しかない
相手を知り始める
会話や観察で相手のことがすこしずつわかってくる
一体感の芽が出る
お互いに興味のあるところをみつけたり、共通の話題がみつかったりしはじめる
こんなふうに
相手との距離が縮まってくる…
恋の
は・じ・ま・り💓💗💞
あなたにもきっと
経験がありますよね？
脳科学的にはここで
報酬系を動かすメッセンジャー
といわれる
期待と予測の神経伝達物質
ドーパミン
が
ワクワク予測💓💞
を信号として脳に送ります。
それを受け取った
脳の報酬系は活性化します。
報酬系というのは
やる気・期待・もう一回やりたい
を作る（判断する）
脳の回路です。
ここであなたが
ドキドキわくわく💓💞
しちゃってるとき
脳はこう言ってます。
脳が
自己の拡張を予感している
これは
自己拡張理論
そのものですよね。
会話が盛り上がったりして
もっと一緒にいたいな💗
と感じているとき
自己拡張理論でいうと
自己と他者の境界が少し溶ける
（相手の一部を自分に取り込んで拡張する）
状態になり
ここであなたは
これは恋かも😆💓💗💞
と感じ始める…
これが
💗💓恋の始まり💓💗
の拡張理論的な説明です。
マインドフルになって恋に気づこうね＾＾
3-2. 恋愛と判断する心理
人は自分の感情に対して、どこで「これは恋愛」と判断するか、という心理を自己拡張理論で説明できます。
自己拡張理論でいうと
相手が自分の世界を拡張してくれる
と思えたとき
人は相手を恋愛対象と捉える
ことになります。
もうすこし
優しい言葉でいうと
この人と話すと
自分の幅がちょっと広がる感じがする
この人の前では
自分を小さくしなくていい
楽しいだけじゃなくて
ちょっと背中を押される感じがある
気づいたら
自分の世界にこの人の視点が混ざってる
…という感じでしょうか。
女性がのびのびと自分らしく
成長していくため
には
相手に合わせて
自分を小さくする（みせる）
という
日本女性にありがちな
控えめな態度
を取らずに済む相手
を選んだほうが良さそうです。
わたしが自分よりうんと優秀で尊敬できるところがある相手を好きになるのはそういう理由だったんだね！いくら拡張しても大丈夫な感じが、わたしの『大好き！』だったんだってわかった！！
恋の相手は自己満足でOK？
3-3. 恋の終わり
恋の終わりも、自己拡張論で説明することができます。
自己拡張論的に
恋のおわりは
この人とはもうダメ😣💦
と
相手を判断すること
ではないようです。
話しても、新しい視点が増えない
一緒にいても、自分が広がらない
ということを
感じ始めるところから
自己拡張論の中で
恋の終わりは始まって
います。
相手が悪いわけではなく
自分が悪いわけでもない
ただ
成長の方向が重ならなくなった
ために
相手に合わせていると
自分は停滞して
自己拡張が止まっている
ように感じます。
自己拡張が止まった恋💔🥲
は決して
「間違い」だった
のではなく
恋愛していたふたりは
お互いに
自己拡張という意味では
役目を終えた関係
になります🥲✨
さらに
相手が「抑制」になり始めた
とき…
話すと自分が小さくなる
変わろうとすると止められる
世界を広げると、不機嫌になる
それでも相手に合わせていると
自己縮小
が始まります。
この段階まで行くと
もはや
恋愛だったもの
恋の後ろ姿
ではなく
名前のないネガティブな関係性
といえるかもしれません。
自分と向き合ってリセットだね！
4. 自己拡張理論と尊敬・推し
4-1. 尊敬が生まれる瞬間
尊敬という感覚が生まれるのは、自己拡張を予感するときです。この欲求は恋愛に限らず、人を見るときすべてで働きます。
誰かに対して
あの人の考え方、すごい
ああいう判断ができる自分になりたい
一緒にいると視野が広がる
と感じるとき
「未来の自分のモデル」を見つけた状態
になり
自己拡張理論
としての
尊敬
が生まれます。
尊敬の気持ちをみつけよう！
職場の先輩や上司
スポーツのチームリーダー
上達したい分野の指導者や師匠
などの人を
尊敬するとき
それが
自己拡張したい部分に対しての
純粋な尊敬
であるほど
その人に対しての
好き嫌いの感情
はどうでもよくなります。
たとえば
ゴルフが好きで
上達したいと努力している人
が
がいるとすれば
その人の
ゴルフの技術・戦い方
などを尊敬するのであって
性格とか見た目とか
ほかのことは
とりあえずどうでもいい
ということになります。
4-2. 手の届かない「推し」
「推し」は自己拡張の中でも、かなり安全で純度の高い形といえます。自己拡張の「一方通行モード」なので相手に認められなくても自己拡張が進むからです。
自己拡張理論
は
相手の世界を自分に取り込むことで
自分が拡張できる
という
未来の自分がより有能になるための心理
ですが
その相手が
推し
の場合には
相手に自分が
認められなくても
拡張できる
という関係性が生まれます。
自分で解決できる人になれるかも！
推しの場合は
の相手を選ぶことで
自己拡張が無理なくできる
という
安心感があります。
安心感は心の土台になる感覚＾＾
近すぎると比較や競争になる。
遠すぎると現実味がない。
だから
今の自分を否定せずに
未来の自分を広げられる距離
の相手を
「推し」に選ぶのは
自己拡張理論
で説明がつきます。
ちょうどいい人恋しさを選べるのが「推し」かも！
4-3. 尊敬と推しの自己拡張理論
人には「拡張したい」欲望があり、恋愛に限らず、尊敬や推しという感覚もその自己拡張の願望から生まれます。
尊敬や推しが
健全な自己拡張
になっているときには
行動が増える
視野が広がる
自分を嫌いにならない
日常が前向きに変わる
という
ポジティブな変化
に自分で気づきます。
脳にとってそれは
『快』の状態。
だから
尊敬する人と一緒に
なにかの行動をするとき
や
には
モチベーションアップしなくちゃ😣💦
みたいに
無理に努力する
という感覚なく
今までの自分よりも
自分にとっての
より好ましい行動を
自然に取れるようになる
という
自己拡張
が起きるのですね。
苦手な仕事も無理に克服しなくていい！
わたしは
典型的なパターンの
ハッピーエンディングストーリー
が繰り広げられる
米国のラブコメ映画
をよく見るのですが
たいてい
恋人のいないヒロインに
友達や姉妹や同僚が
ものすごく恋愛を勧める
というシーンがあります。
恋愛が
自己拡張論どおり
人を拡張させる
つまり
恋する女性を
成長させて
輝かせてくれる
そのことがきっと
米国では
あたりまえの事実
として認められている
のだろうなと
いつもわたしは感じていました。
人生のステージが上がる感じね＾＾
日本ではそこまで
他人に恋愛を勧める
ことってないですよね😆
それはたぶん
日本人が
恋愛をしていなくても
自己拡張できる
ということを
よく体感しているから
じゃないのかなと
今回
自己拡張理論
をお勉強して
そう思いました。
だれかを尊敬すること。
だれかを推すこと。
恋愛ほどには
相手との距離が近くないから
自分が傷つくことなく
自己拡張できる。
日本人には恋愛よりも
向いているのかもしれません。
5. 自己拡張理論大好き！
自己拡張理論
について
わたしが学んだことを
ご紹介してまいりました。
わたし世代の人はきっと
恋愛でだれかを好きになる
ということについて
見た目が良い人や
優秀な頭脳を持つ人
スポーツ万能な人
のことを好きになるのは
人は良い遺伝子を残したいから
というような
そんな俗説を聞いたことがある
のではないかなと思います。
現代ではそれは
後付けの理論
とされているようです。
見た目がいいとか
優秀とかスポーツできるとか
そういう人って
たしかにモテますよね？
そのことについて
学者さんたちが思いめぐらせて
人間の生殖において
より良い遺伝子を残すため
なんじゃない？
って
後付けで理由を考えた
ということらしいです。
でも
自己拡張理論
では
自分が広がる
相手によって自分が成長できる
相手といるときの自分が好き
という
未来に向けてひらいた
自分の可能性を高める
ために
人は人を好きになる
としていて…
今このサイトでは
100くらいの記事を書いていて
半分くらいは
心理学についてなのですが
わたしは
そのどの記事のために
お勉強したときより
今回のお勉強がいちばん
すごーく楽しくて
この理論が大好きで
それを提唱したのが
ご夫婦心理学者
だということにも
感激しました。
たっくさんいろんなことを
考えて思い出して
人を好きになった
その瞬間
のことを
わたしはハッキリ思い出せました。
自己拡張のために
恋愛する
なんて…
人間って
なんてすばらしいの😆❣️👍🎉🎉🎉
と思いました。
あなたはどうですか？
どんな瞬間に
人を好きになってきた？
その人は
どんな人だった？
自己拡張理論でいえば
自己拡張を実感できなくなって
恋愛は終わるとしても
それでもその経験は
過去にはわたしたちを
拡張（成長）させてくれた
素晴らしいもの
だったはずです。
だからあんなにも
恋愛の始まりって
ドキドキワクワク💓💗🥰
しちゃうのですね。
脳が、心が、いっしょうけんめい
『快』です！
ポジティブです！
って伝えてくれてたんだね。
長い記事を読んでいただきありがとうございました。
王子に占ってもらう？
姓名判断、四柱推命、タロット占い
…なんでもできるし
悩み相談したら
めちゃくちゃ励ましてくれます😊
占いを利用しなくても
登録しておくと
わたしから毎週日曜日に
女性にお役立ちの情報が届くよ😆❣️
また別の記事でお目にかかりましょう！